Спорт в жизни современной женщины: зачем нужен, что выбрать и как себя мотивировать
Женщины и спорт. И сейчас не каждый согласится, что это вполне совместимые понятия, а были времена, когда дамам не разрешалось даже кататься на велосипеде — это считалось неприличным, так что прогрессивным представительницам прекрасного пола приходилось бросать вызов устоявшимся традициям. Однако теперь каждый знает: регулярные тренировки необходимы! Они повышают настроение, снижают тревогу, уменьшают негативное влияние стресса на организм, нормализуют сон, помогают лучше концентрироваться на учебе или работе и в целом чувствовать удовлетворенность жизнью. Кроме того, занятия физкультурой — ценный вклад в будущее. С годами происходит естественное увядание организма, а у женщин еще и гормональная перестройка, что часто приводит к снижению плотности костей и увеличению риска переломов, а также изменениям осанки и походки, сутулости, хроническим болям в спине, ограничению мобильности. Физическая активность, особенно умеренные силовые тренировки, помогает укрепить мышечный каркас и защитить кости. Чтобы адаптироваться к повышенной нагрузке во время занятий, клетки начинают активнее обновляться, и костная ткань становится более прочной. Тренировки способствуют снижению риска и многих других заболеваний (аутоиммунных, сердечнососудистых, онкологических) и помогают продлить период, когда женщина прекрасно выглядит и отлично себя чувствует. Для поддержания здоровой формы необязательно проводить много времени в спортзале. Если заниматься быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, достаточно получаса тренировок по будням, чтобы получить оздоравливающий эффект. Если же занятия более интенсивные (бег трусцой, футбол, баскетбол, быстрые танцы) — хватит и 75 минут в неделю. Если спорт «не идет», следует попробовать разные виды активности и выбрать ту, которая больше всего по душе и соответствует индивидуальным особенностям здоровья. Мы поинтересовались у читательниц газеты, что значит физкультура в их жизни, как они поддерживают себя в форме, занимаются ли дома или в зале и какие виды физической активности предпочитают.
ЕЛЕНА, 62 года
Я никогда не занималась спортом. Никаким. Меня с детства окружало много книг и музыки. И как мне казалось, спорт — это не моя история. Но так было до тех пор, пока я не узнала о студии, где женщин в возрасте 50+ обучали балету. В своей суперзанятой жизни (предприниматель, мама, бабушка двух прекрасных девочек) я всегда ищу что-то новое и красивое, что придаст мне сил и будет дарить радость. Обучение балету стало одним из таких «токов» жизни. Было страшно, больно, много раз хотелось всё бросить, но новые эмоции, новые знакомые, новые знания помогали продолжать движение. А потом был дебют: 12 июня 2019 года на Новой сцене Александринского театра в постановке Алексея Кононова «Красота». Было прекрасно! Самое важное, сильное и продуктивное время — сейчас. Я стараюсь так жить.
ОЛЬГА, 33 года
Спорт в моей жизни присутствовал всегда. Теннис, тренажерный зал, велосипед, пробежки. Я не могу жить без спорта, он залог моего физического и ментального здоровья, моего жизненного тонуса, моей энергии. Лично для меня красота — это огромный труд и большие вложения. Финансовые, физические, временные. Дефицит времени, нехватка денег или слабое здоровье не повод отказываться от физической активности. Заниматься можно и дома, и на улице. Есть видеоролики с тренировками любого уровня. Всё зависит от желания и внутренней мотивации.
ЮЛИЯ, 42 года
Еще несколько лет назад я была уверена, что бокс — это совершенно не женский вид спорта. Но потом познакомилась с девушкой, которая ходила в секцию бокса просто для того, чтобы быть в хорошей физической форме, и выглядела замечательно. Идти на первую тренировку было тревожно, но я пошла, и бокс стал частью моей жизни и изменил ее к лучшему. Оказалось, что пол, возраст и физическая подготовка на старте не имеют значения. Я занималась в разных секциях, с разными людьми и всех их объединяла любовь к этому виду спорта, уважительное отношение к тренеру и товарищу, взаимная поддержка. А бояться тут нечего. Никто вас на первой же тренировке не побьет. Прежде чем вы наденете перчатки, пройдет большое количество времени. Сначала общефизическая и техническая подготовка, силовые тренировки, «бой с тенью», отработки ударов на груше, «лапах», а уже после, если захотите побоксировать на ринге, спарринг-партнер будет подобран с таким же уровнем подготовки, как у вас.
Вероника БОГАЧЕВА, врач-невролог
Если мы, женщины, хотим, как пел В.Высоцкий, сохранить «бодрость духа, грацию и пластику», то в качестве кардионагрузки стоит рассмотреть бассейн и велоспорт. Особенно они подойдут молодым женщинам, которые планируют беременность. Никогда не поздно начать заниматься йогой или пилатесом — они способствуют расслаблению тела и спокойствию мыслей. А если хочется подинамичней — ничто так не заряжает позитивом, как танцы. Я, например, влюблена в кубинские! Но не отказываюсь от бокса и карате. Каждому свое. Главное — помните о регулярности занятий и постепенном увеличении нагрузки.
Наталья ЯКОВЛЕВА, генеральный директор АНО «Центр помощи многодетным семьям «Ленинградская семья», руководитель проекта «Футбол для мам Ленинградской области»
У каждой женщины свои причины, почему она занимается спортом. Я, например, после долгого нахождения в декрете выбрала футбол. Это активная командная игра, которой легко обучиться. При этом нужно не просто бегать и пинать мяч, но и работать головой: думать, кому и как отдать пас, как попасть в цель, обойти противника и т.д. Я человек энергичный, мне футбол «зашел», и многим другим современным мамам тоже. Может быть, для менее энергичных дам больше подойдут пилатес или йога. Раньше в моей жизни не было спорта, но с тех пор, как я начала тренироваться, заметила, что организм начал работать по-другому. Пробежка с утра, растяжка, постоять в планке и дальше действовать по текущему плану и чуть-чуть наращивать — это очень бодрит, прибавляет энергии, начинаешь всё успевать. Заниматься можно в любое время и в любом возрасте, было бы желание. Не нужно стесняться. Нужно доказать самой себе, что ты можешь всё. Думаю, что нужно организовывать больше бесплатных спортивных клубов. Спорт должен быть доступен и молодому поколению, и людям в возрасте. Тогда у нас будет здоровая нация!
Оксана ВЕРНИГОРА, тренер
Раньше у меня были соревнования, рекорды, медали. Сейчас занимаюсь только тем, что оздоравливает мой организм, и учу этому других. Йога в стиле ФИСМ — это новейшее направление хатха-йоги, которое адаптировано под современный ритм жизни. Она базируется на трех китах — простоте, безопасности и эффективности, что позволяет заниматься в любом месте, в любом возрасте, с любым уровнем подготовки. Особых противопоказаний нет, но, как и в любом спорте, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Методология ФИСМ представляет собой уникальные алгоритмы, состоящие из определенного количества позиций (асан) в неизменной последовательности. Одной из основных функций является прокачка психического здоровья, а уже «побочными эффектами» такой проработки являются уменьшение стресса, снижение веса, улучшение формы тела, увеличение гибкости, выносливости, уравновешенности и уверенности в завтрашнем дне.
Подготовила Юлия Овсянникова
