На улице солнце и тёплая погода, но совсем нет энергии и желания что-либо делать. Почему? Об этом мы поговорили с психологом и арт-терапевтом Еленой Лютиной и выяснили, с чем связано такое состояние, как распознать его симптомы и что делать, если «накрыло весеннее обострение».
— «Весеннее обострение» действительно существует или это оправдание нашей лени?
— Начиная с осени нам не хватает солнца, которое способствует выработке таких гормонов, как серотонин и мелатонин. Недостаток первого провоцирует плохое настроение, повышенную тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу и депрессию. Недостаток второго приводит к бессоннице, хронической усталости, раздражительности, снижению иммунитета и когнитивных функций. Поэтому многие могут чувствовать себя уставшими и подавленными.
— По каким симптомам можно понять, что у человека весенняя хандра?
— Стоит обратить внимание на быструю утомляемость, подавленное настроение, трудности с концентрацией внимания. Когда нарушены физиологические процессы, внимание притупляется. Также обращайте внимание на тревожный сон или бессонницу и увеличение аппетита. Это некое желание компенсировать отсутствующее чувство удовольствия и радости жизни. Наш мозг работает так: стресс – это то, что мне угрожает. Организм начинает строить защиту и набирать вес.
— Как помочь организму выйти из этого состояния?
Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Хотя бы 30 минут в день. Спокойная ходьба способствуют уменьшению уровня гормона кортизола, который вызывает страх и стресс. Перед сном слушайте любую музыку, которая поднимает настроение.
Дарите себе новые впечатления: чаще посещайте музеи, театры, пробуйте необычные блюда, читайте интересные книги.
Займитесь цветотерапией и ароматерапией. Помните, что вы сами создаёте себе настроение. Занятия арт-терапией позволят без слов выразить эмоции и чувства, разрешить внутренние конфликты и проблемы, а также уменьшить стресс и внутреннюю тревогу.
Больше общайтесь. Как бы плохо ни было, берём себя за шиворот, выводим в люди и ищем человека-батарейку. И, конечно, чаще обнимайтесь, тактильные ощущения очень важны.
Можно заняться йогой и медитациями. Когда человек хандрит, он постоянно крутит тревожные мысли. Практика йоги может помочь улучшить когнитивные функции и память. Кроме того, йога может помочь уменьшить отвлекаемость и увеличить способность оставаться сосредоточенным в течение длительных периодов времени. Йога — это форма упражнений, направленных на самосознание и принятие себя. Или начните танцевать. Танец — это мощный инструмент для улучшения здоровья организма на разных уровнях. Это комплексная физическая нагрузка, которая включает в себя работу практически всех групп мышц. Занятия способствуют повышению общего тонуса тела, укреплению мышечного корсета, улучшению осанки. Постоянные тренировки делают тело более гибким и пластичным, что важно для людей любого возраста. Как следствие, люди становятся более энергичными, у них появляется больше жизненных сил.
Избегайте физических перегрузок. Советую использовать правило трёх восьмёрок: 8 часов на труд, 8 на отдых и 8 на сон. Представьте, что вы жёсткий диск, и ночью у вас происходит обнуление. Когда ваш диск переполнен, начинается хаос: всё зависает. Сон – это некая очистка жёсткого диска.
Важно помнить, что межсезонная хандра — это временное состояние, и с правильными стратегиями и поддержкой вы можете преодолеть её. Если вы чувствуете, что ваше настроение слишком сильно влияет на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Вместе вы найдёте способы справиться с этими состоянием и почувствуете себя лучше.
Маргарита Коржова
Фото создано с помощью ИИ
