С наступлением жары горожане устремляются к водоемам, желая сбежать от городской суеты и окунуться в прохладу волн. Однако важно помнить, что пребывание на пляже требует определенных мер предосторожности, которые помогут избежать неприятных последствий и получить максимум удовольствия от пляжного отдыха в кругу друзей или семьи. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать пребывание на пляже безопасным и комфортным.
ЗАЩИТИ СЕБЯ САМ
Прежде всего, необходимо позаботиться о защите своей кожи. Используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от ультрафиолета (SPF), наносите его равномерно на открытые участки тела каждые два часа или чаще, если вы часто купаетесь. Одевайтесь в легкую свободную одежду из натуральных тканей, предпочтительнее светлых тонов. Не забудьте также надеть головной убор — шляпу или кепку.
Особое внимание уделяйте потреблению жидкости. В условиях высокой температуры воздуха организм быстро теряет влагу, поэтому крайне важно регулярно восполнять запасы жидкости в организме. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, травяным настоям, зеленому чаю, натуральным напиткам вроде компотов и несладких лимонадов. Избегайте сладкой газировки, крепкого чая и кофе, а также спиртных напитков, которые способствуют дополнительному обезвоживанию организма.
Питание в жаркий период должно быть легким, лучше отдать предпочтение пище, богатой витаминами и минералами. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, легкие салаты, блюда из круп и диетического мяса. Ограничьте потребление жирного, острого и соленого — такая пища создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
БЕЗОПАСНОСТЬ НА ВОДЕ
Если вы решили искупаться, помните о нескольких важных правилах безопасного поведения на воде. Никогда не заходите в воду сразу после еды или длительного пребывания на солнце — это увеличивает вероятность мышечных спазмов и ухудшения самочувствия. Прежде чем начать плавать, убедитесь, что дно водоема чистое и достаточно глубокое. Лучше всего выбирать зоны, обозначенные как подходящие для купания. Если вы отправляетесь на море или озеро впервые, изучите местность заранее, обращая особое внимание на возможные подводные течения, камни и другие препятствия.
Детей всегда держите на виду, контролируйте их перемещения возле воды. Маленьким детям и плохим пловцам рекомендуется надевать специальные средства защиты — нарукавники, жилеты или круги. Это снизит риск несчастных случаев и позволит взрослым расслабиться, зная, что ребенок находится в относительной безопасности.
Важна правильная организация досуга на пляже. Постарайтесь чередовать периоды активного движения и отдыха в тени. Во избежание солнечного удара располагайтесь под зонтом или в тени деревьев, предоставляющих укрытие от солнца. Полотенца и коврики для загара создадут удобное пространство для отдыха и помогут расслабиться.Наконец, помните, что своевременная реакция на изменения своего состояния является ключом к безопасному пребыванию на пляже. А если вдруг вы ощутите головокружение, слабость, тошноту или головную боль, немедленно прекратите любые активные занятия и переместитесь в прохладное помещение или хотя бы в тень. Выпейте достаточное количество жидкости, примите горизонтальное положение и постарайтесь отдохнуть. Если симптомы сохранятся длительное время, обратитесь за медицинской помощью незамедлительно.
Следуя этим простым правилам безопасности, вы не только насладитесь прекрасным днем на пляже, но и сохраните хорошее самочувствие и прекрасное настроение.
Мария Чубарнова
Если вы посещаете водоем вместе с питомцами, знайте, что законодательство Российской Федерации не накладывает ограничений на присутствие собак на территории водных объектов. Однако существуют ограничения касательно посещения ими общественных пляжей, предназначенных для купания людей. Согласно разъяснениям представителей МЧС, владельцам разрешено приводить четвероногих друзей на берега рек, озёр и прудов, но запрещается отпускать их свободно плавать среди отдыхающих на официальных благоустроенных пляжах.
